طویل وقفے کے بعد فٹنس روٹین دوبارہ شروع کرنا اگر درست طریقے سے نہ کیا جائے تو یہ خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔ پاکستان میں طبی ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ اگر آپ کام کی مصروفیت، ذہنی دباؤ یا کسی بھی وجہ سے کافی عرصے سے ورزش سے دور تھے، تو جم میں جاتے ہی پہلے جیسی سخت ورزش شروع کرنا آپ کو اسپتال پہنچا سکتا ہے۔
طویل وقفے کے بعد ورزش میں احتیاط کیوں ضروری ہے؟
جب آپ لمبے عرصے تک ورزش نہیں کرتے، تو آپ کے پٹھوں کی لچک اور جسمانی برداشت کم ہو جاتی ہے۔ اچانک جسم پر بوجھ ڈالنے سے پٹھوں میں شدید کھنچاؤ، سوجن، اور دل پر غیر ضروری دباؤ پڑ سکتا ہے۔ بہت سے لوگ جوش میں آ کر پہلے ہی دن بھاری وزن اٹھانے یا تیز دوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، جو کہ پٹھوں کی شدید انجری (Rhabdomyolysis) کا باعث بن سکتا ہے۔
کراچی، لاہور اور اسلام آباد جیسے شہروں کے جموں میں اکثر دیکھا گیا ہے کہ لوگ پہلے ہی دن اپنی پرانی کارکردگی دکھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ 'سب کچھ ایک ہی بار' کرنے کا رویہ آپ کو ہسپتال کے ایمرجنسی وارڈ تک پہنچا سکتا ہے۔
ورزش دوبارہ شروع کرنے کا محفوظ طریقہ
اگر آپ دوبارہ جم جانے یا ورزش شروع کرنے کا سوچ رہے ہیں، تو ماہرین کی جانب سے درج ذیل ہدایات پر عمل کریں:
- ہلکی ورزش سے آغاز کریں: پہلے دو ہفتوں تک صرف چہل قدمی، ہلکی جاگنگ یا سادہ باڈی ویٹ ورزش پر توجہ دیں۔
- اپنے جسم کی سنیں: اگر ورزش کے دوران جسم میں شدید درد یا چبھن محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ معمولی پٹھوں کا درد تو ٹھیک ہے لیکن شدید درد خطرے کی گھنٹی ہے۔
- پانی کا استعمال: پاکستان کی گرم اور مرطوب آب و ہوا میں ورزش کے دوران پانی کی کمی سے بچنے کے لیے زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔
- بتدریج اضافہ: ہر ہفتے اپنی ورزش کی شدت میں 10 فیصد سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔ پہلے مہینے میں اپنے پرانے ریکارڈ توڑنے کی کوشش نہ کریں۔
- طبی مشورہ: اگر آپ کو پہلے سے کوئی بیماری ہے یا آپ ایک سال سے زائد عرصے سے بالکل غیر فعال رہے ہیں، تو ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔
کن علامات پر فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں؟
ورزش کے بعد اپنی صحت پر گہری نظر رکھیں۔ اگر آپ کو پیشاب کا رنگ گہرا نظر آئے، پٹھوں میں غیر معمولی سوجن ہو، یا ورزش کے بعد شدید چکر آئیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں اور فوراً کسی قریبی اسپتال جائیں۔ یہ جسمانی دباؤ کی سنگین علامات ہو سکتی ہیں۔
یاد رکھیں، صحت کا سفر ایک میراتھن ہے، اسے جلد بازی میں ختم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ صبر اور مستقل مزاجی ہی آپ کو طویل عرصے تک فٹ رکھ سکتی ہے۔